Pourquoi reprendre le sport ?

La bonne résolution de la rentrée : remettez-vous au sport !

Fini le farniente sur la plage, les grasses matinées, les restos à répétition et les séances de bronzage : l’heure de la rentrée a sonné ! Cette période est généralement synonyme de renouvellement et de bonnes résolutions, et cette année, c’est décidé, on se remet au sport ! La reprise d’une activité physique peut être très bénéfique pour la santé et le bien-être, mais elle demande aussi une certaine organisation et beaucoup de motivation. Voici nos conseils pour se remettre au sport efficacement et durablement.

Reprendre le sport : oui, mais en douceur !

Le problème quand on se remet au sport après une période d’inactivité plus ou moins longue, c’est qu’on a tendance à ressentir un enthousiasme qui nous pousse à nous entraîner, tout de suite, de manière beaucoup trop intensive. En d’autres termes, à vouloir en faire bien plus que ce que notre corps est prêt à accepter.

Avec ce genre de comportement, difficile de rester motivé et de ne pas abandonner après une seule et unique semaine ! La reprise d’une activité sportive doit être progressive et se faire tout en douceur, afin :

•         D’éviter le surmenage et les risques de blessures que cela engendre

•         De laisser le temps au corps de s’adapter

•         D’améliorer ses capacités physiques

Nous vous conseillons donc de choisir une activité adaptée à votre niveau, mais aussi, de bien vous échauffer et de vous étirer avant et après chaque séance ! Optez pour une huile de massage, comme l’huile de massage Weleda à l’Arnica, qui est spécialement conçue pour faciliter la préparation et la récupération musculaires.

Pensez également à protéger votre peau contre d'éventuelles ampoules ou rougeurs. Par exemple, la crème Akileïne Sports prévient les dommages dus aux frottements, augmente la souplesse de la peau et renforce ses défenses naturelles. Bref, un véritable allié pour mener à bien vos bonnes résolutions ! 

Ce que ça donne sur le terrain : 

Vous avez choisi la course à pied pour vous remettre au sport ? Parfait ! Enfin, sauf si vous envisagez de courir un marathon dès le premier jour… Commencez plutôt votre entraînement en courant sur des petites distances, pendant 10 à 20 minutes. Une fois que vous avez trouvé votre rythme, augmentez progressivement la durée de séances, en passant à 30 minutes, puis 40, 50, etc. 

Sport et nutrition : le duo gagnant 

Se remettre au sport pour cette nouvelle rentrée est une très bonne résolution ! Toutefois, pour retrouver la forme, vous devez aussi adapter votre alimentation. Votre programme nutritionnel peut varier selon si vous souhaitez perdre du poids ou gagner du muscle. Ceci dit, certains conseils sont universels et s’appliquent à tous les objectifs :

•         Privilégiez les produits frais et les plats fait-maison

•         Les protéines sont essentielles, ne les sous-estimez pas

•         N'écartez pas les bonnes graisses de votre alimentation,

•         Favorisez les hydrates et principalement les hydrates de carbone - ou glucides - à IG bas

•         Buvez beaucoup

Par ailleurs, certains compléments alimentaires peuvent être bénéfiques dans votre situation. Par exemple, le complément alimentaire Décontractant musculaire de la marque Granions, réduisent la fatigue et les signes d’une fatigue musculaire afin d’aider au bon fonctionnement musculaire.

Ce que ça donne dans votre assiette : 

Voici un exemple de menu parfait pour votre remise en forme : 

•         Petit-déjeuner :

◦         Smoothie maison aux fraises, banane et graines de chia.

◦         Tartines de pain complet (à IG bas) avec avocat écrasé et un œuf au plat.

◦         Un grand verre d'eau.

•         Déjeuner :

◦         Salade composée de poulet grillé, quinoa, légumes frais de saison, assaisonnée d'une vinaigrette maison à base d'huile d'olive.

◦         Ratatouille faite-maison.

•         Dîner :

◦         Filet de saumon grillé avec une purée de patates douces.

◦         Soupe maison de légumes verts.

◦         Salade de fruits frais.

Eau à volonté tout au long de la journée.